Core-Spine Trainer/in

Rückenschmerzen – Das Volksleiden unserer Zeit
Rückenschmerzen gehören heute zu den am weitesten verbreiteten gesundheitlichen Problemen. Langes Sitzen und mangelnde Bewegung schwächen die Rückenmuskulatur, was dazu führt, dass die Wirbelsäule nicht mehr ausreichend gestützt wird. Leider wird den Folgen dieses Lebensstils oft erst Beachtung geschenkt, wenn es bereits zu spät ist. Jeder zweite Mensch leidet unter Rückenproblemen, dabei lassen sich diese mit einfachen Übungen wirkungsvoll verhindern. Werde Rückenkursleiter und unterstütze andere dabei, ihre Rückenschmerzen präventiv zu bekämpfen.

Ausbildungsstart am 22.02.25 - 23.02.25

Kursgebühr: 459,00 € incl. Mwst

Tag 1: Grundlagen der Rückengesundheit:

9:00 – 10:30 Uhr: Einführung in die Anatomie der Wirbelsäule und des Rückens

• Aufbau der Wirbelsäule: Abschnitte (Hals-, Brust-, Lendenwirbelsäule), Bandscheiben, Wirbelkörper
• Muskeln und Faszien des Rückens: Hauptmuskeln (z.B. Rückenstrecker, Latissimus dorsi)
• Funktion der Wirbelsäule und ihre Rolle für die Körperhaltung und Bewegungen
• Häufige Probleme: Rückenschmerzen, Bandscheibenvorfälle, Haltungsschäden

10:30 – 10:45 Uhr: Kaffeepause

10:45 – 12:00 Uhr: Ursachen von Rückenproblemen

• Fehlhaltungen, Bewegungsmangel, Übergewicht
• Fehlbelastungen im Alltag und am Arbeitsplatz (z.B. falsches Heben und Tragen)
• Psychosomatische Faktoren: Stress und Rückenschmerzen

12:00 – 13:00 Uhr: Mittagspause

13:00 – 14:30 Uhr: Prävention und Rehabilitation

• Prinzipien der Prävention: Bewegung, Kräftigung, Mobilisation
• Rehabilitative Maßnahmen: Physiotherapie, Ergotherapie, Manuelle Therapie
• Unterschiedliche Trainingsansätze: Core-Training, Stabilisationstraining

14:30 – 14:45 Uhr: Kaffeepause

14:45 – 16:00 Uhr: Einführung in das Training zur Stärkung des Rückens

• Grundlagen der Trainingsplanung: Belastung, Wiederholungen, Pausen
• Grundübungen zur Kräftigung der Rückenmuskulatur (z.B. Rückenstrecker, Planks, Rumpfrotationen)
• Mobilisationsübungen: Beweglichkeit und Flexibilität der Wirbelsäule fördern

Tag 2: Praxisorientiertes Training

9:00 – 10:30 Uhr: Spezielle Übungen für die Rückenmuskulatur

• Praxisübung: Angepasste Rückenschule für verschiedene Zielgruppen (Senioren, Sportler, Bürotätige)
• Funktionelles Training: Verbesserung der alltäglichen Bewegungsmuster (z.B. Kniebeugen, Kreuzheben)
• Einführung in Kleingeräte: Therabänder, Gymnastikbälle und Hanteln im Rückentraining

10:30 – 10:45 Uhr: Kaffeepause

10:45 – 12:00 Uhr: Haltungstraining und Haltungsanalyse

• Analyse der Körperhaltung: Fehlhaltungen erkennen und korrigieren
• Praxis: Haltungsschulung durch gezielte Übungen (z.B. Wandengel, Brustöffnung)
• Haltung am Arbeitsplatz: Tipps für ergonomisches Arbeiten (Schreibtisch, Bildschirmhöhe)

12:00 – 13:00 Uhr: Mittagspause

13:00 – 14:30 Uhr: Trainingsgestaltung für spezielle Zielgruppen

• Rückentraining für ältere Menschen: Spezielle Bedürfnisse und Kontraindikationen
• Rückentraining in der Rehabilitation: Trainingsmethoden nach Verletzungen oder Operationen
• Rückenschule für Sportler: Leistungssteigerung und Prävention von Verletzungen

14:30 – 14:45 Uhr: Kaffeepause
14:45 – 16:00 Uhr: Praxisübungen und Gruppentraining

• Planung und Durchführung einer Rückentrainingsstunde
• Gruppendynamik: Motivation der Teilnehmer und individuelle Anpassungen im Gruppenunterricht

Tag 3: Vertiefung und Prüfungsabschluss

9:00 – 10:30 Uhr: Intensiv-Workshop – Übungskorrektur und Coaching

• Individuelle Übungskorrektur: Techniken zur richtigen Ausführung von Übungen
• Tipps und Tricks zur Motivation von Teilnehmern

10:30 – 10:45 Uhr: Kaffeepause

10:45 – 12:00 Uhr: Prüfungsvorbereitung und Selbststudium

• Theoretische Wiederholung: Anatomie, Trainingsprinzipien, Haltungsanalyse
• Praxisübungen: Vorbereitung auf die Prüfungssituation

12:00 – 13:00 Uhr: Mittagspause

13:00 – 14:30 Uhr: Prüfung (Theorie und Praxis)

• Theoretische Prüfung: Multiple-Choice-Fragen zur Rückengesundheit, Trainingsgestaltung
• Praktische Prüfung: Durchführung einer Rückenschulungsstunde und Korrektur von Übungen

14:30 – 15:00 Uhr: Abschluss und Zertifikatsübergabe